lập 1 chế độ ăn cho bản thân và giải thích chi tiết ( chế độ ăn VD : sáng : 100 gram bánh mì và 75gram sữa , trưa ...)

Đáp án:

nữ 13-15 tuổi cần 2200 Kcal/ngày

+ Bữa sáng

   - Gạo tẻ (200g)

   - Thịt bò(100g)

   - Cà chua (20g)

   - Cải xanh (50g)

   - Lạp xưởng (100g)

   - Nước cam : Đường kính (20g)

   - Cam (100g)

+ Bữa phụ

   - Bánh phồng tôm(100g)

   - 1 hộp sữa Milo (180g)

+ Bữa trưa

    - Mì sợi(150g)

    - Thịt lợn ba chỉ (100g)

    - Cà rốt (100g)

    - Trứng (100g)

+ Bữa phụ

    - Yến mạch (100g)

+ Bữa chiều

    - Gạo tẻ (100g)

    - Lươn (100g)

    - Rau muống (100g)

nam 13-15 tuổi cần 1480 Kcal/ngày

+ Bữa sáng:

   - Bánh mì: 30 gam

   - Kẹp 25g thịt gà xé
   - Sữa đặc có đường: 20gam
+ Bữa phụ 1 : 
   - Táo : 150 gam

+ Bữa trưa:

   - Cơm(gạo tẻ): 250gam
   - Đậu hũ : 80 gam
   - Thịt bò : 150 gam
   - Dưa cải xanh: 125 gam
   - 1 trái trứng luộc

+ Bữa phụ 2 :

   - Sữa chua : 150 gsm

+ Bữa tối:

   - Cơm : 220gam
   - Cá ú : 150 nam
   - Rau cải  : 200gam

Giải thích các bước giải:

 Chúc bạn học tốt và cho mình xin ctlhn nha