Giúp mình với ạ Bệnh ngủ li bì: Nguyên nhân Tác nhân Con đường Biểu hiện Cách phòng tránh

Giải:

+ Biệu hiện:

• Thức dậy khó khăn
• Ngủ nhiều lần trong ngày
• Liên tục cảm thấy mệt mỏi
• Ngủ vào những thời điểm không cố định
• Cảm thấy không tỉnh táo hoặc bực bội khi phải dậy
• Ngủ hơn 9 tiếng nhưng không cảm thấy mình đã nghỉ ngơi đủ
• Chợp mắt khi buồn ngủ nhưng sau khi thức dậy lại không cảm thấy sảng khoái hơn.

+ Nguyên nhân:

- Hội chứng ngủ li bì có thể do sự gia tăng các hóa chất gây buồn ngủ trong não. Một nguyên nhân khác gây hội chứng này có thể là do các hóa chất trong não tương tác với axit y-aminobutyric (GABA), một chất chịu trách nhiệm thúc đẩy giấc ngủ.

+ Cách phòng tránh:

• Hạn chế đồ uống có cồn
• Tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine trước giờ ngủ
• Tránh các thực phẩm có thể gây ợ nóng hoặc ảnh hưởng đến tiêu hóa như các loại thức ăn giàu chất béo, đồ chiên, thức ăn cay, trái cây có múi và đồ uống có ga
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn vào ban ngày và giữ phòng tối hơn vào ban đêm
• Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ như đi tắm hoặc đọc sách để thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết đã tới giờ ngủ
• Thay đổi môi trường ngủ cho thoải mái hơn bằng cách giữ nhiệt độ trong phòng vào khoảng 20 độ C, chọn nệm thoải mái, tránh ánh sáng nhân tạo từ di động và máy tính…