lập giùm mình một khẩu phần ăn uống (ghi rõ calo và gam dựa trong SGK) 3 bữa gồm bữa phụ cảm ơn nhiều

1. Bữa sáng: - Bánh mì: 65gam + Kẹp 20g thịt gà xé (giảm 5 g bánh hoặc thịt gà nếu là nữ)
- Sữa đặc có đường: 15gam (Hoặc sữa 350ml nam,nữ 400ml)
2. Bữa trưa: - Cơm(gạo tẻ): 250gam (200g)
- Đậu phụ: 75gam
- Thịt lợn ba chỉ: 100gam
- Dưa cải bẹ xanh: 100gam
- 1 trái trứng luộc(hay chiên)
3. Bữa tối: - Cơm(gạo tẻ): 220gam(200g)
- Cá chép: 100gam
- Rau muống: 200gam

*Lượng đồ ăn trên tương đương 2500 kalo nếu bạn là nam nha 

Còn nếu là nữ thì mình đã đóng ngoặc trừ r

Cách tính calo trong một khẩu phần ăn

Để có cách tính calo trong một khẩu phần ăn thì bạn cần phải biết trong khẩu phần ăn đó gồm những chất gì, ví dụ như có bao nhiêu thịt, bao nhiêu mỡ và bao nhiêu đường .

+ 1 gram thịt thường cho 4 calories

+ 1 gram đường thường cho 4 calories

+ 1 gram mỡ cho 9 calories

Vậy nếu bạn ăn miếng thịt nặng 100 gram thì bạn sẽ có 100 x 4 = 400 calo. Ví dụ là như thế nhưng trong miếng thịt có thể có lẫn cả mỡ trong đó, vì vậy số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng phải tính các thức uống trong khầu phần ăn, ví dụ như cốc nước pha từ 50g đường, thì lượng calo sẽ là 50 x 4 = 200 calo.