khẩu phần ăn cho người lao động nặng

Thực đơn cho người lao động nặng cần kết hợp đa dạng các món ăn cũng như đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng. Có như vậy thì người lao động mới đủ sức làm việc và không gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

+Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

+Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T)

Trong đó:

- tỷ lệ BMR là tỉ lệ phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi 

-N là cân nặng (kg);

-C là chiều cao (cm) và

-T là tuổi.

* Dựa vào  :Chế độ vận động, tập luyện mà lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

+Ít vận động: BMR x 1,2

+Vận động nhẹ: BMR x 1,375

+Vận động vừa: BMR x 1,55

+Vận động nặng: BMR x 1,725

+Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Vậy người lao động năng lấy BMR x1,725