làm 1 bữa ăn đủ chât dinh dưỡng nhanh ạ

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng luôn đảm bảo các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất này sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Trong đó, tinh bột chiếm 65-70%, protein 12-14%, chất béo 18-20% trong một khẩu phần ăn 

Ví dụ :

• ⇒ Bữa sáng: Đây là bữa ăn chính cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như chất bột (cơm, bún, bánh mì,...), chất đạm (thịt, trứng, cá, đỗ,...), chất béo (dầu, mỡ), vitamin và muối khoáng (rau, quả). Bữa sáng rất quan trọng, nó sẽ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• ⇒ Bữa trưa: Cung cấp năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khoảng 700 calo. Việc ăn sáng nhiều hay ít không quyết định được việc bỏ bữa trưa. Vì thế, nếu ăn sáng nhiều bạn có thể giảm nhẹ vào bữa trưa. 
• ⇒ Bạn có thế làm những món ăn này vào bữa trưa :
• ⇒ Gà hấp muối sả gỏi tép bông điên điển, canh cà chua
• ⇒ Chả giò, ếch xào hành, canh chua ếch
• ⇒ Ba chỉ kho tiêu, đậu bắp và đậu rồng luộc, đu đủ
• ⇒ Vịt rim xá xíu, canh mồng tơi tôm khô, chuối , .....
• ⇒ Bữa tối: Không nên ăn muộn và nhiều chất dinh dưỡng vì ảnh hưởng đến tiêu hóa, dễ đầy bụng, dinh dưỡng còn nhiều sau khi ngủ dậy dễ bị mệt mỏi và đau đầu. Về lâu dài dễ bị suy nhược thần kinh.
• ⇒ Bạn có thế làm những món ăn này vào bữa tối :
• ⇒ Sườn kho trứng cút, đậu đũa xào tỏi. 
• ⇒ Cà tím lồng đèn, canh sườn bò hầm đu đủ 
• ⇒ Đậu hũ hấp trứng thịt, rau củ xào. ...
•  Cá thu Nhật kho cà, canh chua cá cam. ...
• ⇒ Gà rang húng quế, rau bắp cải xào tỏi ớt , ....

ω Ngoài các bữa chính trên, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ với trái cây, sinh tố tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng cần hạn chế rượu, bia, muối, đường, chất béo bão hòa, chất béo rắn. 

#NgocHanOwO

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng luôn đảm bảo các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất3. Các bữa ăn đủ chất dinh dưỡng trong ngày

• Bữa sáng: Đây là bữa ăn chính cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như chất bột (cơm, bún, bánh mì,...), chất đạm (thịt, trứng, cá, đỗ,...), chất béo (dầu, mỡ), vitamin và muối khoáng (rau, quả). Bữa sáng rất quan trọng, nó sẽ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Bữa trưa: Cung cấp năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khoảng 700 calo. Việc ăn sáng nhiều hay ít không quyết định được việc bỏ bữa trưa. Vì thế, nếu ăn sáng nhiều bạn có thể giảm nhẹ vào bữa trưa.
• Bữa tối: Không nên ăn muộn và nhiều chất dinh dưỡng vì ảnh hưởng đến tiêu hóa, dễ đầy bụng, dinh dưỡng còn nhiều sau khi ngủ dậy dễ bị mệt mỏi và đau đầu. Về lâu dài dễ bị suy nhược thần kinh.

Ngoài các bữa chính trên, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ với trái cây, sinh tố tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng cần hạn chế rượu, bia, muối, đường, chất béo bão hòa, chất béo rắn.