Những người có bầu nên ăn gì mới tốt

Đáp án: Ba Nhóm dưỡng chất vàng cho thai kỳ khỏe mạnh

+ Sắt giúp mẹ bầu thoát khỏi nỗi lo thiếu máu

Khi mang thai, cơ thể mẹ đòi hỏi được cung cấp lượng sắt gấp 3 lần bình thường, nhất là vào tam cá nguyệt ba. Với nhu cầu tăng cao đó, thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ không sẽ không thể cung cấp đủ nên mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Hơn nữa, mẹ phải dự trữ một lượng máu nhất định để đáp ứng sự phát triển thai nhi và lượng máu mất đi khi sinh. Ngoài ra, sắt còn giúp mẹ không bị nhiễm khuẩn, nhanh lành vết thương và biến đổi Beta Caroten thành vitamin A tái tại collagen.

Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ lần khi phát hiện có thai kéo dài tới sau khi sinh một tháng. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 30mg sắt. Nếu không được cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi và có thể có những biểu hiệu như: hơi thở hổn hển, mệt mỏi, da xanh tái, móng tay dòn, dễ gãy, hoa mày chóng mặt, ít khát nước và thậm chí là thèm ăn một thứ nào đó (giấy, gạch…).

Nguồn bổ sung sắt cho mẹ: Sữa cho bà bầu tốt nhất Dielac Mama Gold, các loại thịt, nhất là thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.

+ Canxi cho bé hệ xương chắc khỏe

Bé yêu trong bụng mẹ rất cần canxi để xây dựng xương, răng chắc khỏe. Canxi cũng giúp hệ tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp bé phát triển khỏe mạnh, để có nhịp tim bình thường và khả năng đông máu. Ngoài ra, việc cung cấp đủ canxi trong thai kỳ không chỉ tốt cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ tránh được những biến chứng về tim mạch, xương khớp sau khi sinh. Thực tế, nếu cơ thể mẹ thiếu hụt canxi, thai nhi sẽ trực tiếp hấp thụ canxi từ xương mẹ để phát triển. Vì vậy, mẹ bầu dễ bị suy yếu nếu thiếu canxi.

Mẹ cần bổ sung canxi trước, trong và sau thai kỳ, nhất là 3 tháng giữa. Thời kỳ này, mẹ cần khoảng 1200mg canxi. Thiếu canxi, mẹ bầu sẽ thường xuyên có cảm giác nhức mỏi đau lưng, chuột rút, tê tay chân. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có nguy cơ bị loãng xương, tê buốt răng, rụng răng sớm hơn bình thường. Không chỉ sức khỏe mẹ suy giảm, thiếu canxi trong thai kỳ còn khiến bé chậm lớn, còi xương, có nguy cơ dị tật xương khi chào đời.

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ: Sữa cho bà bầu Dielac Mama Gold, táo, cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô, các loại hạt.

+ Chất xơ Sc-FOS giúp giảm táo bón

Sc-FOS (Fructo-oligosaccharides chuỗi ngắn) là một dạng prebiotic – chất xơ hòa tan trong tự nhiên giúp phát triển những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột. Chất xơ này có tác dụng kích thích thành ruột, tăng nhu động ruột, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón và rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Hơn nữa, Sc-FOS còn có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi, nên rất quan trọng với mẹ bầu.

Nguồn bổ sung SC-FOS cho mẹ: Sữa cho bà bầu Dielac Mama Gold, lúa mạch, lúa mì, tỏi, hành, cà chua, măng tây, củ cải đường, mật ong, artichaut, chuối, quả đào, hạt đậu…

Dielac Mama Gold bổ sung dưỡng chất tăng cường sức khỏe mẹ bầu

Dielac Mama Gold là một trong những loại sữa bà bầu tốt nhất hiện nay giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của thai nhi với công thức:

Tăng thêm 25% hàm lượng sắt, bổ sung nhu cầu gia tăng và hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt trong suốt thai kỳ.

Bổ sung thêm 15% canxi và 60% Vitamin D3 với tỉ lệ hợp lý, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ.

Bổ sung chất xơ hòa tan tiên tiến SC- FOS và Inulin, giúp ngắn ngừa táo bón và rối loạn tiêu hóa ở mẹ.

Giảm 20% hàm lượng chất béo giúp tránh tình trạng tăng cân quá mức cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, Dielac Mama Gold được đánh giá 9/10 điểm về mức độ yêu thích mùi vị là giải pháp hoàn hảo giúp mẹ vượt qua cơn ốm nghén và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con trong suốt thai kỳ.

Vì vậy, mẹ bầu hãy nhớ uống 2 ly sữa bầu Dielac Mama Gold mỗi ngày để được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và tận hưởng trọn vẹn 9 tháng 10 ngày hạnh phúc và khỏe mạnh nhé.

Giải thích các bước giải:

*Tôm và cá

Ăn cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Một số loại cá giàu chất dinh dưỡng: cá da trơn, cá hồi, cá tuyết, Cá cơm, cá trích, cá minh thái, tôm. Không ăn 1 số loại cá sau cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập vì những loại cá này có hàm lượng thuy ngân cao không tốt cho thai nhi.

*Trái cây, đậu đen, măng tây …

Trái cây và rau tươi hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ, bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong giai đoạn đầu thai kỳ mẹ hãy ăn những loại thực phẩm giàu folate như rau bina, đậu lăng, măng tây, đậu đen, các loại ngũ cốc, bột mì, trái cây và nước trái cây… để phòng tránh dị tật thai nhi.

*Thịt bò, gà

Không chỉ giàu dinh dưỡng, là nguồn cung cấp Protein dồi dào cho thai nhi, Thịt bò và thịt gà còn cung cấp chất sắt. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung … Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp thu hơn từ động vật.

*Trứng

Ăn trứng vào buổi sáng là 1 giải pháp tuyệt vời cho những mẹ mới có bầu chưa biết nên ăn gì vào buổi sáng, bởi trứng rất có đầy đủ dưỡng chất lại rất dễ chế biến ốp la, luộc rất dễ làm phải không nào mà ăn cũng rất ngon nữa. Trứng rất dồi dào canxi và Vitamin D 2 thành phần rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Mỗi tuần bà bầu nên ăn 3-4 quả trứng gà, không ăn nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu ,mỡ máu.

*Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc-ca, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng…chính là món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu. Chúng có thể trở thành món ăn vặt rất bổ dưỡng mỗi khi mẹ bầu cảm thấy đói bụng vào giữa bữa. Các loại hạt có nhiều khoáng chất và chất béo bão hoà có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.