cần làm gì để bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân có hại cho hệ tim mạch và nêu biện pháp rèn luyện hệ tim mạch

Đáp án:

* Bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân có hại:

→ Cần khắc phục và hạn chế các nguyên nhân làm tăng nhịp tim và huyết áp không mong muốn

- Hạn chế ăn các thức ăn có hại cho tim mạch như: mỡ động vật,...

- Tiêm phòng các bệnh có hại cho tim mạch (ho gà, bạch hầu).

- Không sử dụng các chất kích thích có hại như: rượu, thuốc lá, ma túy,...

* Biện pháp rèn luyện hệ tim mạch:

  Tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn, vừa sức kết hợp với xoa bóp ngoài da.

Đáp án:

• Tránh đồ chiên xào, đồ nướng, thịt đỏ và tất cả những đồ ăn chứa chất béo bão hòa. Nếu ăn thịt, bạn chỉ nên ăn thịt trắng, thịt gia cầm bỏ da. Đồng thời, bạn nhớ nên ăn ít muối và hạn chế đường.
• Nước uống có gas hay thực phẩm đóng hộp chính là những thứ bạn cần từ bỏ để bảo vệ trái tim khoẻ mạnh, thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng sữa ít béo.
• Bên cạnh đó, bạn nên tuyệt đối tránh xa các chất kích thích như trà đặc, rượu bia, cà phê, thuốc lá hoặc các loại thuốc không được bác sỹ chỉ định.
• Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên sử dụng những thực phẩm dinh dưỡng được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – chất béo chiết xuất từ thực vật giúp giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày, các axit béo không no MUFA, PUFA giúp cải thiện cấu trúc mạch vành, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Luyện tập thường xuyên – biện pháp không thể thiếu trong phòng ngừa suy tim

Bạn có biết rằng chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp phòng ngừa suy tim hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ khi có thể, ví dụ như đi thang bộ (≤ 2 tầng lầu,nhớ là không được gắng sức) thay vì thang máy, đi bộ đi chợ hay đỗ xe ở xa văn phòng… 

Giải thích các bước giải: