khẩu phần ăn nam thiếu niên 10-12 tuổi giúp mik vs ạ! <3

Ăn những đồ ăn có:

- Chất đạm ( trứng, phô mai, sữa,... )

- Chất béo ( Cá, dầu dừa, đậu nành,... )

-Chất bột ( gạo, ngô, bánh quy )

-Chất sắt ( thịt đỏ, hạt bí ngô, bông cải xanh,.. )

-Vitamin ( cà chưa, rau lá xanh, cà rốt,... )

*Ngoài ra không được bỏ bữa nhất là bữa sáng, không ăn đồ linh tinh hay chưa rõ nguồn gốc

Khẩu phần ăn của bạn nam 10 - 12 tuổi mỗi ngày cần khoảng 2500 Kcal

   - Buổi sáng:

    + Mì sợi: 100g = 349Kcal

     + Thịt ba chỉ: 50g = 130Kcal

     + 1 cốc sữa: 20g = 66,6Kcal

   - Buổi trưa:

     + Gạo tẻ: 200g = 688Kcal

     + Đậu phụ: 150g = 142Kcal

     + Rau: 200g = 39Kcal

     + Gan lợn: 100g = 116Kcal

     + Cà chua: 10g = 38Kcal

     + Đu đủ: 300g = 93Kcal

   - Buổi tối:

     + Gạo tẻ: 150g = 516Kcal

     + Thịt các chép: 200g = 115,3Kcal

     + Dưa cải muối: 100g = 9,5Kcal

     + Rau cải bắp: 3g = 8,7Kcal

     + Chuối tiêu: 60g = 194Kcal

   Vậy tổng 2505Kcal.