giải thích nguyên nhân hiện tượng chuột rút? biện pháp phòng tránh chuột rút giúp mình với ạ

Nguyên nhân của hiện tượng chuột rút

-Cơ bắp không đủ sức mạnh và độ dẻo

-Khởi động, làm nóng không kỹ trước khi luyện tập làm cho cơ dễ bị co rút phản ứng với những tác động đột ngột, và dễ ứ đọng axitlactic trong cơ làm cho cơ chóng mệt, kích thích thần kinh tủy sống co rút cơ liên tục

-Mất nước, chất điện giải (ion Kali, ion Magie) và muối, đặc biệt khi chơi thể thao trong môi trường quá nóng làm cho cơ thể ra nhiều mồ hôi

Biện pháp phòng tránh chuột rút

-Tập luyện sức mạnh và độ dẻo, độ bền  cơ bắp thường xuyên

-Khởi động, làm nóng đúng cách và đủ thời gian trước khi chơi thể thao. Đặc biệt các động tác kéo giãn cơ cẳng chân, cơ đùi

-Uống đầy đủ nước, trong và sau khi chơi. Bổ sung muối, chất điện giải và Cacbonhydrat bằng các chế phẩm dùng cho thể thao hay các thực phẩm thích hợp

CHÚC BẠN HỌC TỐT  ❤❤❤

Giải thích các bước giải:

Nguyên nhân :

Có rất nhiều các nguyên nhân để giải thích cho hiện tượng chuột rút, nhưng có hai nguyên nhân phổ biến là:

Cơ bắp chân bị thiếu oxy

Khi vận động, cơ bắp chúng ta cần nhiều oxy hơn lúc bình thường để làm việc tốt hơn.Bởi vậy, khi bạn tập các bài tập nặng với cường độ cao sẽ khiến cho cơ thể không thể cung cấp oxy đủ để tạo nguồn nhiên liệu phục vụ cho quá trình hoạt động. Từ đó, cơ thể chúng ta sinh ra tình trạng yếm khí, hợp chất pyruvate được hình thành khi năng lượng dự trữ trong cơ thể bị phân hủy. 

Đồng thời, khi tập các bài tập quá sức thì các cơ bắp chân sẽ có tính axit cao hơn do sự tích tụ của axit lactic. Điều này có thể gây ra cảm giác nóng rát và nhức mỏi trong cơ bắp chân. Tuy nhiên, sau 3 phút chuyển hóa năng lượng không cần oxy thì axit lactic sẽ vượt quá mức khiến cho bạn rơi vào tình trạng ngừng hoạt động tức thời trong một khoảng thời gian ngắn.

Các rối loạn điện giải

Khi chúng ta hoạt động quá lâu dưới điều kiện thời tiết không thuận lợi, như nắng nóng hay quá lạnh, sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước và muối khoáng, gây nên hiện tượng chuột rút vì sự lắng đọng của acid lacid trong cơ.

Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc như Statin, Prednisone hay thuốc lợi tiểu cũng làm cho cơ thể bị rối loạn điện giải và trở thành nguyên nhân cho hiện tượng chuột rút bắp chân.

Ở một số người, thiếu canxi hay thiếu kali cũng là một câu trả lời cho câu hỏi tại sao bị chuột rút bắp chân.

Biện pháp :

Khi bị chuột rút bắp chân thì bạn sẽ cảm thấy đau nhức, khó chịu và có thể không thể cử động trong một vài giây đến một vài phút. Chuột rút không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nhưng nó lại rất nguy hiểm nếu như bạn đang lái xe hoặc đang ở dưới nước. Bởi vậy, khi bị chuột rút các bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

• Duỗi thẳng cơ theo hai chiều đối ngược, từ từ kéo đầu ngón chân và bàn chân hướng lên phí trần nhà và hướng về phía đầu gối. Áp dụng phương pháp khi bạn bị co rút cơ bắp chân.

• Đối với cơ rút cơ đùi, bạn hãy nhờ người xung quanh kéo thẳng chân ra và ấn đầu gối xuống. 

• Đối với một số trường hợp nặng hơn, bạn nên thông qua chỉ dẫn của bác sĩ để sử dụng vitamin E, thuốc thư giãn cơ,... để thoát khỏi hiện tượng chuột rút.

• Trường hợp bạn bị chuột rút lúc ngủ, bạn không nên quá hốt hoảng. Hãy bình tĩnh ngồi dậy và mát xa nhẹ cơ bắp chân trong vòng 1 phút để cơ được thư giãn. Sau đó, dùng ngón tay day hai huyệt thừa sơn và thừa cân với lực từ yếu rồi mạnh dần. Với mỗi huyệt, bạn cần lặp lại trong khoảng 1 phút và cuối cùng dùng gốc bàn tay ấn vào cơ bắp chân trong 2 phút để hoàn thành quá trình mát xa cho phần bắp chân của bạn